plan 15 10 5

Oto mój cały plan: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej z supinacją nadgarstka (u góry młotek); 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę / Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę; 12-10-8-6 3. [...]

Obecny plan jakim mam zamiar jechac: Niedziela: Plecy+tył barków 1.Wiosło nachwytem 6x6 + 1 seria regresu 2. podciąganie na drazku nachwytem 4x max + seria regresu na wyciągu nachwytem 3. wiosło hantla 4x12 4. Sciąganie drazka wyciągu górnego podchwytem 3x12 5. MC kulturystyczny lekko 3x10 6. odwrotne rozpiętki 5x12 Poniedziałek : [...]

Dane z dnia 14.10.2011r. Klata : 95(luz) 98(wdech) Biceps : 30,5(luz) 34(napinka) Pas :85cm Udo :57cm Łydka : 40,5cm Waga: 74kg Przedramię* : 29cm Nadgarstek* :16cm Dane z 26.11.2012r Klata luz 100cm spina 103,5cm wdech 102cm Biceps: 31cm luz spina 35cm Pas: 84cm Udo: 56cm Łydka: 39cm Waga: 75kg Przedramię: 29cm Plan treningu NOGI 4 obwody 1. [...]

[...] obwodowa ćwiczeń, więc zacząłem się zastanawiać czy kontynuacja treningu w ten sposób da jakieś konkretne efekty? Na podstawie tego co przeczytałem (i w mocnym oparciu o plan Mawashiego), ułożyłem sobie następujący plan (stosuję go już ok. miesiąca?): 1.Wspięcia na łydki (z obciążeniem - sztangielka w łapie po stronie ćwiczonej łydki) x20 [...]

Zmodyfikowałem plan według zaleceń, zmniejszyłem liczbę serii i skreśliłem kilka ćwiczeń - bez zmian zostawiłem ćwiczenia na nogi (syndrom bocianich nóg): FBW A: Przysiad klasyczny, 5-6 powt. 4s Wykroki, 15-18, 3 serie Wyciskanie hantli skos "+", 7-9, 3s Podciąganie nachwyt (z obciążeniem), 5-8, 3s Wyciskanie hantli nad głowe, 6-8, 3s Dipsy [...]

DAje wam cały poprawiony plan..:)..Prosze o ocene..:P PONIEDZIAŁEK *klata: 1.Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8 (progresja) 2.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10-12 (stały ciężar) 3.Rozpiętki na płaskiej 4x10 +2x max pompki WTOREK *Biceps,triceps,przedramię (superseria) 1A.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15,12,12,12 [...]

[...] hantli bokiem w gore 10/8 szrugsy 12/10 wsioslowanie hantla 10/8/8 uginanie mlotkowe polowa hantli 12/8/8 uginanie ramion hantla z supinacja 5/3 francuz oburacz 8/8/8 Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 15/15 Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 15/15 postaram sie wykonac ten plan Zmieniony przez - Diya w dniu 2009-11-04 21:49:06

[...] się ciezko R1.    gdy zrobi się ciezko Po ustanowieniu rekordu albo od początku program albo nowy cykl Aktualne maksy powinienem osiągnąć w 7dmym tygodniu. Fajnie, gdyby plan potrwal około 9 tygodni, bo oznaczałoby to duży progres (2dokladki). Oczywiście zakończę go po wyczerpaniu postępów. Przysiad 145kg.  +7,5kg/tydz Wl 95kg.       [...]

[...] przez tyle czasu, ale wróciłem do domu na weekend, z braku laku i paru spotkań towarzyskich + alko, jakoś brakło czasu na wypiski. Dieta w zeszłym tygodniu zeszła na drugi plan. 06.12.2012 - 143 dni do maratonu Dzień treningowy - bieganie Rozgrzewka Bieganie 5km + 4x150m przebieżki 07.12.2012 - 142 dni do maratonu Dzień treningowy - Siłownia [...]

no za 50zł za dużo tego sprzętu nie kupie;) Mam Plan Treningowy więc jest ok. Jakby ktoś pytał jaki to podaje: - Przysiady bułgarskie bez obciążenia 4x 10 powtórzeń - Podciąganie się na drążku nachwytem 5x 5-10 powtórzeń - Pompki klasyczne 4x 15 pompek - Pompki z nogami na taborecie 3x 15 pompek - Pompki w podporze tyłem 2x 12-15 powtórzeń [...]

Tu masz wypowiedz traktora71, mozesz zastosowac jego plan i w ogole jego wskazowki : od poczatku... ile pan szanowny juz trenuje?...bo jesli dopiero kilka miechow,to o wiele lepszym rozwiazaniem bedzie zastosowanie tylko jednego zestawu cwiczen-zamiast dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a [...]

[...] służy. Trening po B+T wydajny a jednocześnie bez uczucia ciężkości. Spora ilość tłuszczy zamuliła mi apetyt na tyle, że nie miałem ssania, ale bez problemu zjadałem to co zaplanowane. Jeden dzień high carb również się sprawdzał, ale to bardziej jako urozmaicenie na talerzu i trochę przyjemności. Wrażenie ogólne- masa idzie o wiele wolniej, ale [...]

A okk. A co sądzicie o tym? Plan treningowy Poniedziałek Klatka: Ławka pozioma: 6 seri po 12/10/10/10 powtórzeń Ławka skośna: 5 serii po 10,10,8 pow. Rozpiętki na ławce poziomej: 5 serii po 12,12,10,10 pow. Rozpiętki na ławce skośnej: 5 serii po 12,10,10,8 pow. Triceps: Francuskie wyciskanie hantla zza głowy jednorącz: 4 serie po 12 powtórzeń. [...]

[...] ruchow 5- ciezar na 5-6 ruchow --- problemy z plecami zalezy jakie- ogolnie dzien dobry dziala na te same miesni jak martwy ciąg- robiąc duza ilosc ruchow budujesz wytrzymalosc tych miesni- proponuje dac to w czasie robienia "15" jesli chcesz, ale w czasie robienia "10" i '5' mozesz dolozyc ciezaru, aby plan byl kompletny

[...] mięśniowej i siły w podstawowych bojach. Nie chce tu rzucać wielkich obietnic, ile wycisnę do końca lutego - trzeba ciężko trenować i jeść, wtedy wyniki będą najlepsze.W planie długoterminowym jest to 160kg na ławce poziomej i 220kg podniesione z ziemi do końca kwietnia. Plan treningowy prezentuje się następująco Wtorek-Piątek-Niedziela [...]

[...] Edit: słabo się biegało, nie ma siły. 6.9K EASY RUN T6'08 HR146 +SH INT 150*4/T3'33 R150/1' TOTAL: 8.25K 2015: 1573K Do kolejnego startu na 10K jest 5,5 tygodnia. Wstępny plan zakłada cztery mocne akcenty (TEMPO RUN) co 8 dni, ostatni na 10 dni przed startem. Do tego co 8 dni LONG RUN (90'). A pomiędzy tymi treningami EASY RUN & SHORT [...]

[...] ojczyznę zagarnął wszystkie „fotelowe” stanowiska i śmieje się z ciebie! do końca tego roku wszystko podrożeje o kolejne 30 % i jest to systematyczny plan eksterminacji narodu Polskiego… KOMENTARZ DO WSTĘPU CHYBA ZBĘDNY, SADZĘ, ŻE JUŻ TARZACIE SIĘ ZE ŚMIECHU Oto niektóre fakty ukryte przez żydowszyznę w celu [...]

[...] w lezeniu to to samo co "1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:" bo spinania tłowia nie ma na tej stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#1 bo jesli tak to mam plan juz 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4-- [...]

[...] jak źle śpie) twaróg odtłuszczony pomidory/inne warzywa (jakie?) Wydaję mi się że łatwiej będzie mi z 5 posiłkami. Za bardzo nie wiem gdzie mogę dodać szósty. To jest plan jak śpie normalnie. Jak wstaję o 12 takie są różnice: -nie ma 1 posiłku, -jest posiłek 6, -posiłek 5 zamienia się na 1, -trening jest po 5 posiłku, a nie po 4. Dodatkowo [...]

Poprawiłem trochę plan niektóre ćwiczenia pozmieniałem tak mi radzono, a niektóre dodałem od siebie. Prosiłbym o uwagi na temat tego planu. Z góry dzięki bo i tak już pomogliście mi. Oto nowy plan: Dzień I: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę – 4x [...]